Chăm sóc da: Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến làn da

Có ai gặp vấn đề giống Hà trong việc chăm sóc da không. Đó là nhiều khi than thở là mình rất chăm chỉ skin care mà skin hổng có care chút nào. Hôm nay Hà đọc được một bài viết về chăm sóc da rất hay của Dr. Wuyn. Lý do một phần nằm ở chế độ dinh dưỡng đó. Chị em có thể tham khảo dưới đây để coi mình có đang vô tình làm hại làn da của mình không nhé.

Chăm sóc da từ việc thấu hiểu làn da

Làn da là một cơ quan sống, liên tục thay đổi hằng ngày. Vậy nên làn da cần dinh dưỡng tốt như bất kỳ cơ quan nào khác. Một làn da khỏe mạnh, căng bóng, hồng hào là dấu hiệu rõ ràng nhất của việc cơ thể chúng ta có dinh dưỡng đầy đủ. Vì thế, chăm sóc da không chỉ là sử dụng các mỹ phẩm thông thường mà cần xuất phát từ chế độ ăn.

Chế độ ăn uống kháng viêm sưng

Chế độ ăn uống cân bằng và kháng viêm sưng là chìa khóa cho một làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, khái niệm ăn uống cân bằng không phải là một khái niệm khách quan. Vì ăn uống cân bằng với người này lại không cân bằng với người khác. Tuy nhiên, các nhà khoa học đồng ý về cơ bản khái niệm ăn uống cân bằng cho làn da. Bao gồm ăn nhiều thành phần khác nhau như ngũ cốc, rau quả, protein, tinh bột, chất béo và cân bằng giữa macronutrients  và micronutrients.

Ăn uống chống viêm sưng là một khái niệm không mới. Đấy là lựa chọn những thức ăn có nhiều rau cải, nhiều vitamin, có hạt và ngũ cốc, trái cây giàu vitamin, có chất chống oxy hóa, giảm các phần tử free radical có hại cho da. Lưu ý là cách hấp thụ Vitamin cho da tốt nhất vẫn là trực tiếp từ rau củ quả, không phải qua TPCN.

Chăm sóc da với chế độ ăn giàu Omega-3

Bạn có biết, da cùng một cơ quan sống. Vì vậy, da cũng cần dinh dưỡng tốt như bất kỳ cơ quan nào khác. Không chỉ vậy, da cũng là tấm gương phản chiếu sức khỏe của mình. Một làn da khỏe mạnh, căng bóng, hồng hào là dấu hiệu của việc dinh dưỡng đầy đủ đấy.

Dầu cá Omega-3 có trong các loại thực phẩm nào?

Cá tự nhiên hay thuốc đều là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào. Omega-3 giúp giảm viêm sưng bên trong các mạch máu li ti dưới da. Dầu cá Omega-3 còn có thể giúp phục hồi làn da đã bị tổn thương từ các tia tử ngoại UV. Cùng Hà tham khảo những nguồn Omega-3 dồi dào khi chăm sóc da nhé.

– Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3. Đặc biệt là các loại cá béo như: Cá bơn, Cá trích, Cá thu, Hàu, Cá Hồi,…

– Trong rau có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng như omega-3. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau sau đây Bắp cải Brussel, Cải xoăn,….

– Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy nhiều ngũ cốc và quả hạch.

Ngoài ra, Shop Hà hiện đang có 2 sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3:

– Omega 3 dầu cá nội địa Đức Sanct Bernhard

– Omega 3-6-9 dầu hạt lanh thiên nhiên cao cấp ép lạnh nội địa Đức

Các thực phẩm tốt cho da khác

– Trái cây tươi và rau quả: là nguồn cung cấp chính của các vitamin A, C, D, E và khoáng chất. Quý vị nên ăn ít nhất một vài loại củ quả và rau cải mỗi ngày để có đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây giàu vitamin C gồm có sơ-ri, ổi, cam, bưởi. Nấm cung cấp nhiều vitamin D. 

– Selenium từ hạt và ngũ gốc: hạt hướng dương có nhiều vitamin E và linolenic acid, giúp làn da khỏe mạnh. Hạt óc chó có chứa nhiều khoáng chất như Zinc và Selenium. Quý vị chỉ nên ăn chút ít một lần. 

– Trà xanh có chứa polyphenols có thể làm giảm các chất tổn thương làn da và giúp phục hồi nếp nhăn. 

Những thực phẩm có hại cho làn da

Muốn chăm sóc da đẹp, ăn ít đường thôi!

Đường khiến cho làn da chúng ta mau già đi. Ăn uống nhiều đường khiến cho cơ thể tạo ra các glycation end product (AGEs). Từ đấy làm tổn thương đến sợi collagen và elastin, làm da bị giãn đi, và làm quá trình lão hóa nhanh hơn.

Đường cũng làm bệnh mụn trứng cá (xem phần mụn trứng cá) nặng hơn do tăng các viêm sưng. Ngoài ra, đường còn kích thích sự phát triển của vi khuẩn, tăng hormon nam, và tiết ra các chất dầu bã nhờn. Đường cũng làm làn da sạm đi và đổi màu hơn do các kích thích viêm lên hắc tố da.

Chất kích thích là thuốc độc cho da đó

Thuốc lá làm làn da già đi do các chất nicotine và hơn 4000 chất hóa học khác. Khói thuốc khiến da chúng ta mỏng đi, da bị nổi đỏ viêm sưng, dễ bị nhiễm trùng và lâu lành hơn nếu bị trầy xước. Khói thuốc làm các mạch máu li ti dưới da dễ bị nghẽn. Ngoài ra, thuốc lá làm da thiếu chất dinh dưỡng và giảm khả năng đào thải chất độc dưới da.

Rượu là một chất khác làm hại da. Lưu ý là một ly rượu đỏ hay uống một vài ly rượu xã giao không ảnh hưởng đến làn da. Tuy nhiên, uống rượu mỗi ngày với nồng độ cao sẽ làm da chúng ta già trước tuổi. Rượu khiến cho nước dưới da mất đi dần dần. Từ đó, làm da chúng ta nhìn như nhợt nhạt. Rượu còn giúp phát triển các mạch máu li ti dễ thấy dưới da. Lâu dần có thể phát triển thành các bệnh về da như bệnh nổi đỏ Rosacea. Uống rượu nhiều còn làm cơ thể mất đi các vitamin quan trọng như vitamin A, B, và C.

Rượu có kèm chất đường (ví dụ như Bia hay cocktail) còn có thể nguy hiểm hơn rượu thường vì rượu + đường là hai thứ làm tổn thương da chúng ta.

 Tinh bột sẽ hại da của chúng ta?

– Hai loại tinh bột mà chúng ta hay nghe. Một là Complex Carb (carb hấp thụ chậm) – tinh bột giúp làn da khỏe mạnh. Gạo lứt, bánh mì nâu, yến mạch là những chất tinh bột nhiều chất xơ, hấp thụ chậm.

– Simple Carb (carb hấp thụ nhanh) như cơm gạo trắng, bánh kẹo, đường, chè hấp thụ vào nhanh. Tinh bột này khiến cơ thể tiêu hóa nhanh, dẫn đến mau đói. Khi ăn nhiều vào thì dẫn đến tăng cân, tăng chỉ số độ viêm sưng và làm da mau lão hóa.

Tổng kết

Trên đây là chia sẻ của Hà về mối liên hệ trực tiếp và lâu dài của dinh dưỡng và làn da. Hà rất mong sẽ có ích cho các bạn quan tâm đến vấn đề này. Shop của Hà còn rất nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chính hãng nội địa Đức. Vậy nên, nếu bạn cần tư vấn hoặc mua sản phẩm, đừng ngại ngần liên hệ với Hà nhé!

Cảm ơn mọi người đã luôn đồng hành và ủng hộ cùng Hà!

🌎 Website: http://shopcunghaoduc.com/

🔗 Fanpage: https://www.facebook.com/hangnoidiaductptamky

🛒 Shopee: https://shopee.vn/has_choice_in_germany

◀️ Youtube: https://www.youtube.com/c/LựachọnthôngminhcùngHà

📷 Instagram: @gianhangduckhoe_DE